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    每天早上起床做這8個動作精神一整天!
    文章來源:天策策劃者    人氣:1012   發表時間:2018-03-24

          天策醫療小推車醒您:上班的時候每天起床都是匆匆忙忙,整理自己一番就趕著出門。周末不存在早上,直接睡到中午飯。相信這是很多人的一周的日常情況,早上是被很多人忽視的一個重要的養生時間。其實,在早上適當的做一些簡單小運動,即使不需要出汗也能有益我們一天的精氣神,從長久來看對保持身體的健康也是很有用處的。 

           那么,哪些簡單的小運動適合在起床后運動呢?

           起床八步走,健康九十九
      1、轉眼:睡了一晚,我們的眼睛也閉了一晚,起床后可以運轉我們的眼珠。先左右動一下再上下,各十次。做這個動作的時候要注意不能急躁,心平氣靜的進行,有助于提高視神經靈活性、減少眼睛疾病。
      2、叩齒:叩動牙齒能提高牙齒抗齲能力跟咀嚼功能,還能促進口腔、牙床、牙齦的血液循環,增加唾液分泌,繼而達到清除污垢的作用。
      具體的做法是輕閉嘴唇,上下牙齒互相叩擊36次,期間可以用石頭舔動上顎幾次。

      3、搓臉:我們早上起床后經常習慣用手揉一下眼睛,幫助醒腦。搓臉則可以達到更好的效果。一般先用雙手揉揉迎香穴再上行搓到額頭,從兩側分開,沿著兩頰往下搓到額尖會合處。反復20次可以促進臉部血液循環,達到醒腦的作用。

      4、挺腹:這么動作需要平臥伸直雙腿,然后深吸氣的時候,腹部也就向上挺起,呼氣時則松下,反復10次??稍鰪姼辜椥院土α?,預防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內,還有助于提高胃腸消化吸收功能之益。

      5、彈腦:并不是叫大家打自己的腦袋,是輕輕的彈擊,坐著用兩手掌心分別捂住兩側的耳朵,然后用自己的食指、中指、無名指輕輕的彈自己的后腦殼??赡軙牭洁坂鄣穆曇?,每側彈擊20下能幫助除疲止暈。

      6、貓身:顧名思義,人需要趴在床上,然后雙手撐開,雙腿伸直并攏,把屁股翹起,像貓拱起脊梁那樣拱拱腰,再放下,反復15次。

      天策醫療器械醒您:能幫助鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節,促進全身氣血流暢、關節疏利,且有防治腰酸背痛的作用。

      7、提肛:做這個動作的時候需要聚精會神一點,反復10次,有助于增強肛門括約肌的力量,改善肛周血液循環,預防脫肛、痔瘡等癥。

      8、梳頭:用雙手十指代替梳子,從前額梳到枕部,從兩側穎頹肌梳到頭頂,反復梳十次。能改善頭發發根的血液營養供應,減少脫發、白發并能醒腦爽神、降低血壓。

      值得注意的是:做這些動作前可以先喝杯溫開水,早上起床的血液相對比較粘稠,喝水可以增加血流量,促進血液循環。還能有助于早上潤腸、通便。



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